Plan semanal para el GYM

Esta rutina incluye cuatro días de entrenamiento de fuerza divididos en tren inferior y superior, más un día opcional de descanso o cardio. La rutina cambia cada semana: las dos primeras semanas se trabaja hipertrofia con repeticiones de 12, 10 y 8. La tercera semana se trabaja fuerza con 3 series de 6 a 8 repeticiones. La cuarta semana es de descarga. Esta rutina es ideal para personas con experiencia media que quieren progresar en volumen muscular y fuerza sin estancarse. También sirve para quienes buscan una estructura clara y periódica. Los beneficios son ganar masa muscular en piernas, glúteos, espalda, hombros y brazos, mejorar la fuerza en ejercicios básicos y reducir el riesgo de lesiones gracias a la semana de descarga.